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- 【常見問答】運動前後須知
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2022/07/12 不規則的節食不瘦反胖,更要小心「代謝損傷」
教練常常因為學員的飲食吃太多太好覺得頭疼,但學員吃太少教練更擔心啊啊啊~~~
因為吃太少除了掉肌肉、不掉脂肪以外,更可能引發
「代謝損傷」
代謝損傷並非一種疾病,比較像是一種狀態。在傳統醫學中並無這一名詞,而是近幾年出現在「功能醫學」上,而在醫學上比較相近的狀況是「神經內分泌免疫功能障礙」、「腎上腺疲勞」。
如果飲食、恢復沒有做好,又過度訓練,就可能進入代謝損傷的狀態,再更進一步可能變成疾病,可能被驗出激素水平不正常。ex.甲狀腺功能減退、橋本甲狀腺炎、腎上腺功能不全…
🎯當熱量攝取過低,身體選擇將代謝率降低,以維持身體機能運作正常,與你攝取的熱量達到平衡。此時如果選擇恢復正常飲食,身體代謝會自然恢復,但如果依然持續進行低熱量飲食甚至是吃的更少,就非常有可能出現代謝損傷。
圖片來源/網路
🎯相關症狀一般常見: - 體溫偏低、畏寒;疲勞、體重過重、癒合緩慢
- 大腦:憂鬱或焦慮。記憶力差、注意力不集中、睡眠障礙
- 免疫系統:頻繁感染發炎(尿道、腸道、皮膚)過敏
- 性:生理期紊亂、性冷感、不孕
- 皮膚、頭髮:皮膚粗糙、暗沉無光澤、頭髪毛躁易断裂(新長髮粗細不均)
✨其實只要在
飲食跟運動方面注意以下事項,就可以遠離跟避免發生代謝損傷的機會✨
🍎
飲食方面:- 一整天攝取的熱量都不可以低於你的基礎代謝率
- 有運動的日子,一整天攝取的熱量要加上運動消耗的熱量
🏋️運動方面:- 進行高強度運動時,監測自己的心率並觀察身體狀況,不免強自己
- 透過專業教練評估,給予適當的訓練強度、頻率的建議
🛌
恢復方面: 身體的適應力強大,所以遇到停滯期都是非常正常的事,可以透過改變訓練模式、頻率、強度、營養素的比例,讓身體有新的刺激。
所以當遇到了停滯的時候,建議還是要跟專業教練或營養師討論,不要自己隨意節食哦!
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撰文、編輯/Fefe