2025/08/28 教練進修—螺旋肌力與體能 Tobey教練

Tobey教練的進修心得分享✍️ —螺旋肌力與體能訓練

 

❓這與過去習得的「傳統肌力訓練」似乎有些矛盾

螺旋肌力與體能訓練系統，強調脊椎像「引擎」一般，作為發力的核心，連結頭部與足部重心。
因此動作會同時出現多個平面（側彎、旋轉、屈伸），並且同樣可以負荷重量、透過脊椎軀幹發力。
這與傳統肌力訓練中，「中軸穩定、四肢發力」使脊椎保持在中立位置下負重，是相互矛盾的概念。

 

💭為何能夠說服我

過去我是紮實的傳統肌力訓練實踐者，接觸訓練前五年反覆琢磨經典傳統肌力訓練的六大動作：深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船、下拉。
傳統肌力訓練著重在「強化肌群」，上肢肩肘腕、下肢髖膝踝，只要大關節（肩、髖）活動足夠、小關節閉鎖鏈協調足夠（肘、腕、膝、踝）、核心足夠穩定傳遞力量，肌力訓練就不是問題了。 

 

然而，我發現了幾個傳統肌力訓練的盲區：
（1）腳踝關節動作僅有閉鎖鏈動作
（2）軀幹脊椎的動作始終穩定發力
（3）頭頸部動作近乎為零

這看起來..訓練依舊不完整啊 🧐

🧩腳踝關節有著與步態、平衡、跑步彈性的緊密連結，更多時候是「單腿」、「動態」、「開放鏈」，這代表動作中：踝部伴隨動作平面的轉換、踝部需要有足夠的剛性，接收衝擊、蓄能再釋能、踝部也需要足夠的本體感覺，迅速回饋身體移動/改變重心。
螺旋肌力與體能的前後重心、頭對足的概念，都能夠增強踝部動態能力。（解除盲區1）

⚠️過度穩定 = 僵硬的結構；過度活動 = 鬆散的結構，這同樣適用於脊椎。  傳統訓練中，中軸穩定、四肢發力，是為避免脊椎產生不對等的壓力、造成椎間盤損傷。  然而，過度穩定確實造成了軀幹的僵硬。
那該怎麼做？又同時確保脊椎保健？
 

💡「有意識的平衡壓力、有意識的產生動作。」

在螺旋核心概念中，動作產生必然伴隨「一側壓縮與一側延伸」透過遠端肢體的帶動，兩者相加，不僅能夠快速喚醒壓縮側的肌肉意識，延伸側更是主動降低關節壓力、整合動作，筋膜的連結、動力鏈的傳遞，皆能快速啟動，一面蓄能、一面釋能。
這真正做到脊椎引擎的核心發力、頭頸部也出現了應有的動作，肩膀關節也有了更多解法（解除盲區2、3）


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我始終認為沒有唯一最好的訓練方法，只有適不適合眼前這個身體。
現在我有更多工具讓訓練加速，從無痛到運動表現，都能找到不錯的工具，滿足許多年齡層和身體樣態的訓練光譜✨

訓練步調依舊慢慢的，不過自己是玩得很開心呢 😃


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撰文、編輯／Tobey教練