2025/08/01 運動後痠痛是進步還是警訊？2招判斷疲勞過度－知識分享

「有痠才有練到啊！」

「上次沒什麼痠痛，是不是沒出力？」

你也曾這樣想過嗎？
很多人運動時追求「被虐感」，甚至覺得越痠越好。但其實—— 痠痛 ≠ 有效訓練！

有時候，強烈痠痛反而是身體拉警報的訊號⚠️
今天就帶你分辨：你的痠，是進步還是過勞？

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✅【如何判斷是否「疲勞過度」？】

🔸 觀察痠痛的持續時間
• 正常的延遲性肌肉痠痛（DOMS）：
出現在運動後24～72小時內達到高峰，並於3～5天內逐漸緩解。
• 疲勞過度：
若痠痛持續超過一週，或越來越嚴重，就要小心了，可能是身體累壞了。

🔸 觀察身體的其他異狀
• 尿液顏色變深：可能代表身體缺水與代謝異常。
• 其他症狀：若合併出現以下狀況，也要特別注意：
疲勞感加劇、嗜睡、食慾不振、睡不好、肌肉無力、關節疼痛、噁心、心律不整等。

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✅【如何幫助身體恢復？】

💤 充分休息
規律的作息時間遠比單次長時間睡眠更有修復效果。

🚶‍♀️ 輕度活動
散步、伸展、瑜珈等溫和運動，有助促進循環、加快恢復。

🤲 按摩放鬆
促進血液循環，讓緊繃的肌肉釋放壓力。

🧊🔥 冷敷 / 熱敷
冷敷消炎、熱敷促循環，交替使用更有效。

💧 補充水分
幫助代謝廢物、補充筋膜與肌肉的水份，提升彈性。

🥗 均衡飲食
蛋白質、維生素、電解質…營養到位，肌肉修復才跟得上！

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找到適合自己的節奏，才是長久的健康關鍵！

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撰文、編輯／Fefe