2025/07/04 流汗等於有運動到？破解迷思－知識分享

「教練我都流汗了，這樣應該夠累了吧？」
「有運動啊～我吃飯後都去公園走到流汗欸！」

你是不是也聽過身邊很多人說：流汗＝有在運動／運動量足夠？
今天就一起來破解這個常見迷思！

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💧流汗是什麼？
流汗的真正功能，是「調節體溫」。當體溫升高時，排汗能避免器官過熱而受損，同時也有助於排出部分體內廢物。
但——這和運動量是否足夠，不完全劃上等號。
 

🌀哪些原因會讓你更容易流汗？

•環境因素：長期待在冷氣房，身體對溫度調節能力較差，一到高溫戶外，會大量流汗降溫。
•體質與遺傳：汗腺的數量與遺傳有關，易流汗的體質可能全家都有。
•體脂肪含量高：脂肪導熱差，熱能不易散出，因此較容易靠流汗來降溫。
•情緒波動：壓力、緊張會啟動交感神經，讓汗腺活躍。
•年齡：青春期後因賀爾蒙變化更容易流汗；隨著年齡增長，代謝變慢，出汗量可能減少。
 

🏃那該怎麼判斷運動量夠不夠呢？

光流汗不夠，以下幾個標準更值得參考：
•💓 心率變化：是否達到個人目標心率區間？
•😮‍💨 自覺費力程度：0～10分，自己覺得幾分累？
•🗣 說話測試：運動中能否正常對話？還是只能說短句？
•📅 每週運動總量：是否有達到世界衛生組織建議的每週150分鐘中等強度活動？

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⚠️流汗 ≠ 有效運動！
流汗是身體自我調節的結果，不是運動成效的保證。
真正的運動效果，是來自持續、適當強度、正確方式的訓練。
下次別再用「有流汗」來說服自己運動有做夠啦😉

💬 你也是「流汗派」的嗎？還是更在意數據派？
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撰文、編輯／Fefe