2023/03/31 常見QA

提供哪些服務？

好動專門提供專業私人教練指導，課程包含教練課程（一對一／一對二）與小班制團體課程（通用班／包班／期班）

• 教練課：客製化運動管理服務，週期化訓練規劃
• 通用班：常態開班，每周固定開課
• 包班：公司團體包班上課，課程目標及時段可彈性討論
• 期班：特殊項目課程，不定期開課

如有場地租借、訓練講座分享等需求，請聯絡我們或來電洽談04-8330932

 

教練課與團體課的差異？

教練課程，教練會先參考個人的身體狀況、運動經驗、需求目標等，除了體現身體的獨特性與生活型態的差異性，有這些資訊設計專屬的訓練課程，更能獲得高效的訓練效益與生活品質。
團體課程，更注重課程節奏與訓練氛圍。小班制的設計，能同時確保大家安全訓練。若個人有特殊身體狀況 (例如：疾病或關節損傷)，教練無法在課堂中給予特定的動作指導與強度安排。
 

課程怎麼選擇？

想要選擇適合自己的訓練課程，必須考量(1)身體狀況、(2)目標需求以及(3)訓練將如何幫助您。訓練是教練的專業，我們將在諮詢的過程裡，協助您依照自己的時間安排、預算考量，來具體化「您的需求」與「目標行動」，找到最適合自己的訓練方式！
 

諮詢包含哪些項目？

教練需了解您的身體狀況、運動經驗，我們提供每人乙次醫療級身體組成分析(初次免費)，並由教練評估與解說，協助您了解自己的身體狀況，以及如何開始訓練。諮詢評估與對談，需要半小時至一小時時間不等，請先預留時間。
詳細諮詢介紹：諮詢時，你需要做的事
 

如何預約諮詢？

填寫表單、臉書私訊、官方line或於營業時間來電洽詢04-8330932，都可以找到我們哦！
 

教練專業嗎？

好動專業運動管理的教練團隊，每一位皆持有「國際教練認證」（NASM、ACE、AFAA）！團隊持續安排進修，保持專業與時俱進，並於執教期間將其融會貫通，帶給客戶更高的訓練價值。　另外，團隊多位教練，再研修通過NASM銀髮族訓練專家認證，以服務在地長者，不分年齡，都能在好動安心訓練哦！
更多教練資訊：好動教練團隊介紹
 

年長者適合訓練嗎？

適合，家中長輩面臨到骨質疏鬆、肌少症、平衡不佳、易跌倒或慢性疾病…等身體退化問題。　透過動作訓練，不僅能延緩老化情形、減少跌倒的風險；漸進式增加身體負荷，也能夠幫助長輩增加骨質密度、肌肉質量，強化自主身體活動能力！
成果分享：不老騎士～『肌』不可失，找回身體使用權、家醫科醫師 怎麼看待「運動」這件事
 

孕婦適合訓練嗎？

適合，只要經過醫生評估沒有問題，非常推薦備孕中、準媽咪或是產後媽咪進行訓練。
孕前訓練，能夠促進體循環、保持愉悅心情與良好的健康狀況
懷孕期間訓練，針對核心肌群強化、加強腰背力量來支撐孕肚，都能優化孕期的身體感受
產後訓練，最怕遇到孕期鬆弛的骨盆底肌造成漏尿的困擾、恥骨疼痛、核心無力產生的腰痠，都能透過好的訓練方法，替媽咪們重新找回身體的自主權哦！
成果分享：訓練減輕了孕期的不適感、當媽或是少女，漂亮都是必須的！
 

心臟病／糖尿病／高血壓適合訓練嗎？

如果您或家人有慢性病的問題，相信醫生一定曾建議您多運動。那該怎麼動？動多少？這就是教練的專業了！
透過訓練前評估、設計循序漸進的訓練方式、訓練中敏銳觀察，調整出最合適當下的訓練內容，協助您安全訓練。不論是心肺功能、血壓、血糖的穩定控制，都能有正面效益哦！
成果分享：改善血管栓塞，是堅持訓練後最大的收穫
 

憂鬱／焦慮適合訓練嗎？

運動助於腦內啡分泌，增加快樂因子與紓壓管道，非常推薦開始嘗試規律運動哦！
成果分享：健身成果是漸離焦慮症，找回自信和笑容！
 

什麼是週期化訓練？

想透過訓練改善健康，你知道訓練對身體產生的效益，如同藥物一樣有「劑量反應」關係嗎？
週期化訓練，將目標切分為小、中、大週期，並在每個週期中，安排適當的動作、負荷、次數、組數，循序漸進產生好的適應結果。不僅能夠避免落入無效訓練，假使成效不如預期目標，也能適時動態調整，找到最有效率的訓練方式！
如果您有這樣的疑慮：『我有運動，卻沒什麼效果..』那麼週期化訓練會是您所需的訓練方式！
 

訓練可以幫助我達到什麼目標？

希望健康改善（身體組成健康）
希望身型好看（體態雕塑、減脂減重）
希望改善圓肩駝背（體態改善）
希望身材精實／改善肌少症（增肌或稱肌肥大訓練）
希望體力變好（肌力體能強化）
希望改善心血管疾病（養成運動習慣，讓運動融入生活）
希望預防運動傷害（動作評估與優化）
希望學會自主訓練（訓練動作建立、學習與安排）
希望提升訓練效果（訓練法學習）
都可以練！！！
特殊族群也可以練：再一次「站」起來
 

營業時間？

週一至週五 09:00~21:00，週六 09:00~17:00，周日公休
 

好停車嗎?

好動位於彰化縣員林市浮圳路與大仁南街T字交叉路口，正對面即有民營停車場 (目前費率：$30/小時，無半小時費率)。浮圳路往東方向以及大仁南街往北方向，皆有路邊汽、機車停車格，方便停車！點擊地圖查看
 

課程預約方式？

課程時間為「整點到整點」，每堂課60分鐘
教練課程：於營業時間內皆可預約 (ex：最早可預約時段為早上九點到十點；平日最晚可預約時段為晚上八點至九點)
一般團課：請參考最新團體課表
包班團課：預約諮詢，簽約時約定上課時段
 

可以單次入場運動嗎？

好動專門提供訓練課程服務，無會員制、無單次入場使用，請見諒。
 

訓練適合穿什麼？

運動鞋選擇－盡量選擇有良好支撐性、有足夠的摩擦力的鞋款。如果真的不清楚怎麼選擇，先別急著購買，可以先帶家中現有的運動鞋使用看看，教練也會協助您評估是否合適。
衣服褲子選擇－建議洋蔥式穿法。材質建議選擇尼龍(Nylon)、聚酯纖維(Polyester)、氨綸(Spandex／Elastane)等彈性好、透氣度高的材質。　版型可選合身、領口高度適中，除了動作更順暢，也有助於教練在訓練過程中，觀察您的姿勢是否正確。

場館內一年四季都會開空調，室內皆維持恆溫在24-26度，進入場館運動建議輕便即可。
 

訓練多久才會看到效果？

新手想要看見體能、肌力、心肺功能等各項身體素質提升，以一週規律運動兩次來說，大約需要二～三個月的時間；如果您是幾乎沒有運動習慣、生活屬於久坐少動族群，也很可能在運動的第一個月就有顯著的進步。　總的來說，因為個體差異性，每個人都是獨一無二的，沒有標準答案！　好的成效在於：合理的運動頻率、規律的生活作息、健康的飲食習慣、適當的壓力調節。
要每一項都做到滿分不容易，但只要開始，你也可以找到你舒服的節奏慢慢進步！