2025/05/21 樓梯不是高牆，別讓長輩害怕爬樓梯—成果分享

今天分享的客戶，是70歲的莊奶奶

『我在家很少爬樓梯』
訓練以前的她對於「爬樓梯」這件事，感到心有餘而力不足，爬樓梯很累、膝蓋不舒服，偏偏神明廳在四樓，該怎麼辦？

『那些要拜拜的水果我要分好幾次拿』、『爬一樓就要休息一下』、『不然就叫老公兒子幫我拿上去』
莊奶奶過去的下肢動作，多以膝關節主導，這也意味著她的臀部幾乎沒有在工作，使得膝蓋承重相當大的壓力。   因此，我們必須喚醒臀肌！才能減輕膝蓋的壓力、減少關節受損退化！

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透過訓練，莊奶奶已經能夠一次上「兩階樓梯」，臀部很好地推進動作，倒退也不是問題！
同時訓練適應重心轉移、轉向、增加移動的速度，都有助於平衡感、反應力提升，肢體活動力與協調性，早已超越過去的她了。 

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你相信過去她連踏出兩個腳掌的距離都不敢嘗試嗎？
也許我們無法完全體會長輩的身體感受，然而我仍想邀請大家思考：
『想像你的雙眼蒙上一層白紗、站在不太牢固的獨木橋上，這時的你能如履平地一樣跨大步、跳躍、東張西望的看嗎？』

這就像長輩每天的體驗哦！
因為退化，視線漸弱、重心反應變慢、關節吃力，越來越差的動作體驗 限制自己的行動，不敢輕易動作。  當動作受限越多、身體活動越少，退化會更顯著且快速影響。

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💡退化不是限制行動的原因，「不相信自己能做到」才是真正限制行動的原因。

🧩好消息是，身體透過「適應環境」來學習，訓練可以逆轉退化的身體能力！（肌力、耐力、平衡、反應、協調、彈性、…還有更多！健康靠自己！）

✨我們提供安全的訓練環境、有效的訓練方法，一步一步引導長輩重拾行動力，讓樓梯不在是高牆，而是平凡到無需在意的日常！


從訓練切入，真正改善健康
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撰文／Tobey
主要教練／Tobey