2025/05/28 高跟鞋+久站害她彎腰駝背？靠訓練讓體態回正

💁‍♀️學員故事｜從體態歪斜到自信站姿

萱是一位服務業女孩，常常久站、穿高跟鞋，導致體態逐漸出現問題——
頸前移、脊椎側彎、骨盆前傾 全都找上門！

剛開始，無論站立或是其他姿勢都有明顯的肌肉不平衡，連走路時身體都會歪一邊。
經過體態評估後，發現她的關節排列和控制能力出了狀況。
從今年一月開始，我們展開了每週一次的訓練計畫。

💪怎麼調整體態？

訓練策略以「調整身體排列」為主軸，並搭配以下方法：
🔹 PNF：增強本體感覺，讓大腦學會正確控制姿勢
🔹 ELDOA：減輕脊椎壓力，改善脊柱排列
🔹 肌肉放鬆與強化訓練：鬆開緊繃、強化弱化肌群
🔹 核心與穩定度訓練：幫助骨盆回到正位，維持長期穩定

透過這些有系統的調整，短短幾週，我們看見了明顯改變：
✅ 頸前移明顯改善
✅ 背部肌肉逐漸對稱、力量平衡，走路不再歪一邊
✅ 骨盆穩定度大幅提升，站姿看起來更有精神

萱自己也說：「現在站著比較不累，走路也不會覺得卡卡的！」

你也常常久站、腰痠背痛、體態越來越走樣嗎？
其實，改變不難，關鍵是從現在開始行動！

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撰文／Fefe
主要教練／Fefe