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筋膜訓練(三)：訓練設計應該包含這些條件！
承上篇，考慮筋膜的物理特性：要設計「具有特定適應方向」的彈性活動來訓練筋膜。因此訓練應該具備這些條件：多平面與跨關節，讓關節有序連動；拉長與回彈，重視彈性位能儲存與釋放兩階段；具備剛性（勁度）有了剛性才有彈性，創造更好的發力效率；有速度，要有瞬間放鬆和瞬間啟動的能力。 筋膜訓練，是練習力量在筋膜軌跡中，「有序」且「順暢」的傳遞力量。它能動態整合各個關節，並且連結大腦與神經，使得「張拉整體」協調與平衡！｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932｜年長者訓練｜肌力體能抗老化
筋膜訓練(二)：沾黏？彈性？可塑性？搞懂筋膜的三大物理特性
你知道嗎？沾黏的秘密！健康的筋膜基質像潤滑油；不健康的像乾掉的膠水或黏稠的蜂蜜。人在剛起床時，筋膜內會有像毛茸茸的細絲的「fuzz」，經過活動後fuzz會融化，這時，身體活動就變輕鬆了。久坐少動造成身體僵硬疼痛的原因，是經年累月的fuzz堆積沒有活動開，黏滯性高，纖維化、變硬、沾黏。因此，光是活動身體就能改善沾黏！｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932｜年長者訓練｜肌力體能抗老化
筋膜訓練(一)：筋膜對我們的幫助是…
筋膜在近幾年常常被探討，正是因為人們發現（或是說，過去被忽視了）：在人體的動作、運動表現，甚至老化過程，它都扮演重要角色。筋膜足夠健康時，像潤滑油，富有彈性、水分、力量傳遞有效率。讓包覆在其中的組織能順暢「滑動」。反之，筋膜不健康時，失去彈性、無法順暢傳遞力量（讓力直接撞擊在其他組織，造成額外壓力與損傷）、沾黏（限制關節活動、限制活動。試著感受自己的身體活動，你認為是是滑順還是卡頓呢？你的筋膜健康嗎？｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932｜年長者訓練｜肌力體能抗老化
如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(四)發力時序
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！第四個關鍵：發力時序。各位帥哥美女在意的，訓練臀部長不大、腿倒是粗了，關鍵就在這裡！一個動作的完成，需要多條肌肉一起作用，並且從動作的開始到結束，肌肉之間各司其職。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(三)力線軌跡
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！第三個關鍵：力線軌跡。肌肉利用槓桿原理拉動關節，擺為讓負重順著肌肉紋理進行負荷。沒擺好就練不到、或練得少，因此，擺位直接影響對抗地心引力的力線。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(二)關節擺位
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！第二個關鍵：關節擺位。肌肉收縮帶動關節動作，我們可以透過關節擺位，觀察肌肉是不是有獲得足夠刺激、有沒有可能對關節造成壓力。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(一)動作行程
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！今天介紹第一個關鍵字：動作行程。越完整的動作行程，表示身體可以活用的範圍越廣（活動與穩定兩條件都滿足），刺激的效益也更大；反之，動作行程變短，訓練效益可能打折，抑或是出現代償（**代償：肌肉不當使用，常見的慢性受傷風險因素）。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
運動改善痠痛的方法：好的動作品質，創造肌肉適應。（肌肉適應，下篇）
什麼才是一個好的動作？是在動作過程中，身體能夠應對重心改變、轉移？活動度與穩定度交互作用，各個關節肌肉協調？沒有任何代償或是錯誤的排列（犧牲掉動作品質）來完成動作？答案是：以上皆是。讓訓練之於生活，訓練獲得的成果可在日常中發揮！｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
訓練核心穩定，改善腰痛的方法（肌肉適應，中篇）
腰痛醫生建議你要練核心嗎？究竟為何會腰痛？核心又應該怎麼練？這與身體活動度與穩定度相關！了解身體運作方式改善疼痛，加強核心的幾種方式｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
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