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長輩運動要注意什麼？5大潛在風險先了解！－知識分享
這幾年，越來越多家庭開始鼓勵長輩走進健身房。 但，真的只要讓他們開始運動就夠了嗎？事實上，年長者在運動過程中，反而需要更多的專業保護與觀察……｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
健身成果，生活裡感受得到。
現在越來越多人開始健身，不再只是為了胸肌或馬甲線，而是希望能在自己熱愛的事情裡，做得更自在、更開心。有時候真正的改變不是鏡子裡的體態，而是生活裡的一個動作，突然變得輕鬆了。就像照片中的橘子先生，是個非常喜歡打羽球的人，一週會打個2～3次。但他也一直有個困擾：每次打完球，肩膀跟脖子總是覺得緊緊的、不太舒服，有時甚至得休息好幾天才能恢復。在訓練中，花了很多時間打基礎，從肩胛穩定、上肢出力的控制，到核心與下肢的協調。｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932｜年長者訓練｜肌力體能抗老化
你運動了，卻看不到成效？😰－知識分享
你是不是也有這樣的時候：明明有運動，但體態沒什麼變化？ 每次都累得要死，卻看不到成果？其實這些「沒成效」的背後，通常藏著幾個關鍵盲點…｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
你也有膝蓋過度伸直的問題嗎?
你有站著的時候膝蓋會「打直卡住」、甚至往後凹的習慣嗎？這叫做「膝超伸」，長期下來對身體的影響可不小！膝超伸常會連帶～-引發骨盆前傾-腰椎過度彎曲等代償性姿勢長期下來可能引發下背痛、髖關節緊繃與身體不對稱。透過身體意識的建立與適當的訓練，臀腿後側、核心肌群、脊柱周圍的肌肉張力平衡許多。學生回饋走路不穩的感覺也慢慢變少。｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932｜年長者訓練｜肌力體能抗老化
高跟鞋+久站害她彎腰駝背？靠訓練讓體態回正
萱是一位服務業女孩，常常久站、穿高跟鞋，導致體態逐漸出現問題：頸前移、脊椎側彎、骨盆前傾 全都找上門！經過體態評估後，發現她的關節排列和控制能力出了狀況。從今年一月開始，我們展開了每週一次的訓練計畫。訓練策略以「調整身體排列」為主軸，並搭配以下方法：PNF，增強本體感覺，讓大腦學會正確控制姿勢； ELDOA，減輕脊椎壓力，改善脊柱排列；肌肉放鬆與強化訓練，鬆開緊繃、強化弱化肌群；核心與穩定度訓練：幫助骨盆回到正位，維持長期穩定透過這些有系統的調整，短短幾週，我們看見了明顯改變：頸前移明顯改善、背部肌肉逐漸對稱、力量平衡｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932｜年長者訓練｜肌力體能抗老化
關節痛就不能運動了嗎？你可能誤會了－知識分享
很多人因為某處關節疼痛而選擇停止運動，但這樣不僅無法解決疼痛。久而久之，連日常生活的活動能力也會跟著下降，甚至出現更多部位的不適。我們應該…｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
樓梯不是高牆，別讓長輩害怕爬樓梯—成果分享
訓練以前的她對於「爬樓梯」這件事，感到心有餘而力不足，爬樓梯很累、膝蓋不舒服，偏偏神明廳在四樓，該怎麼辦？『想像你的雙眼蒙上一層白紗、站在不太牢固的獨木橋上，這時的你能如履平地一樣跨大步、跳躍、東張西望的看嗎？』這就像長輩每天的體驗哦！因為退化，視線漸弱、重心反應變慢、關節吃力，越來越差的動作體驗 限制自己的行動，不敢輕易動作。 當動作受限越多、身體活動越少，退化會更顯著且快速影響。退化不是限制長輩行動的原因，「不相信自己能做到」才是真正限制行動的原因。｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
核心訓練的關鍵拼圖：骨盆底肌，你練對了嗎？－知識分享
你是否已嘗試胸式與腹式呼吸來強化核心，卻仍覺得穩定性不足？這意味著你的「骨盆底肌」可能無力，或是過於緊繃、缺乏彈性，失去原有功能…｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
80+長輩們在健身房的可愛畫面
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