2025/12/04 壓力太大，會瘦不下來嗎？

很多人努力控制飲食、規律運動，卻發現體重卡關，甚至越減越慢。其實，關鍵常常在於「壓力」。當壓力過大時，身體會進入一種防禦狀態，讓減重變得困難。


一、壓力荷爾蒙：皮質醇
壓力大時，身體會分泌大量 皮質醇。皮質醇會促進脂肪囤積，特別在腹部。刺激食慾，讓人想吃高糖、高油食物。
📌結果：越焦慮越想吃，體脂反而更容易上升。


二、睡眠品質下降
壓力容易導致失眠或淺眠。
睡眠不足 → 飽足感荷爾蒙（瘦素）下降、饑餓荷爾蒙（胃餓素）上升。
📌結果：即使吃得不多，身體還是覺得「不夠」，容易進食過量。


三、情緒性飲食
壓力大時，腦袋會尋求「快速的安慰」→ 食物成為最容易的出口。
特別容易偏好甜食、油炸物。
 📌結果：熱量容易超標，體重更難下降。


很多人以為減重停滯就是「吃太多」或「動得不夠」，但當壓力過大時，皮質醇升高、睡眠變差、代謝下降，再加上情緒性飲食，就會形成一個惡性循環「越努力越焦慮，越焦慮越難瘦」
真正有效的減重，不只是飲食與運動的堅持，還需要學會「放鬆」和「調整心態」。

當你願意給自己喘息的空間，讓身體感覺到安全，荷爾蒙才會重新回到平衡狀態，代謝也會跟著恢復。
與其逼迫自己每天斤斤計較熱量，不如把減重當作一場「身心一起調整」的旅程。
壓力降下來、睡眠變好了，你會發現體重自然就能慢慢回到理想的軌道上✨
 

撰文、編輯／Astrid