2025/05/22 關節痛就不能運動了嗎？你可能誤會了－知識分享

在諮詢時，我們常常聽到學員這樣說：
「以前都會去爬山、跑步、打球，但自從膝蓋痛、肩膀痛⋯⋯就很久沒運動了。」
仔細觀察會發現，許多停止運動的原因，其實是來自「關節的不適」。

但究竟，為什麼會產生關節不適呢？

常見原因包括：

🔹關節滑液減少
滑液是一種濃稠、無色的液體，能潤滑關節、減少摩擦，同時緩衝兩骨間的撞擊。隨著年齡增長，滑液會逐漸減少，導致關節磨損、活動受限。

🔹肌肉無力
關節周圍的肌肉若長期缺乏鍛鍊，身體在運動或日常支撐時，就會讓關節直接承受重量，增加磨損風險。

🔹肌肉張力不平衡
每個關節至少由兩條以上的肌肉共同協作，一旦某一條肌肉過度緊繃，可能將關節拉離原位，導致壓迫與疼痛。

那麼，我們能怎麼避免關節不適呢？

✅調整關節排列，透過靜態控制訓練，讓肌肉學會正確發力，減輕關節負擔
✅找出過度緊繃的肌群，透過適當的放鬆與伸展，並搭配訓練，幫助身體記住新的活動模式，維持肌肉彈性與穩
✅避免身體功能用進廢退，及早開始對身體進行適當的訓練與保養，為日後做準備

很多人因為某處關節疼痛而選擇停止運動，但這樣不僅無法解決疼痛
久而久之，連日常生活的活動能力也會跟著下降，甚至出現更多部位的不適。

❗ 避免運動，也許能短暫減少疼痛感，但卻無法解決根本原因。
比如左膝不舒服，也可以從其他身體部位開始訓練，學會「正確地動」，比長期「不敢動」更重要。
讓我們陪你一起找回身體原有的舒適與自在！

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撰文、編輯／Fefe