2025/06/25 小草的核心訓練轉化

小草，今年40歲，是一位專業的瑜伽老師，對身體覺察與動作控制有長期的訓練基礎。
外表看來體態輕盈健康，實際進行身體組成檢測時卻發現：
肌肉量偏低、體脂略高，核心穩定性有待提升。
在經過我們團隊的教練諮詢後，小草設定了清晰的目標：
提升核心肌群的力量，優化體態比例，進一步強化動作效率與身體穩定性。


【訓練規劃與設計】
課程時間約為 1.5 個月，訓練方向聚焦於兩大核心元素：
呼吸機制重建
* 教導如何透過正確呼吸啟動橫膈膜與深層核心肌群（TVA、多裂肌、骨盆底肌群等）
* 改善代償性用力，建立更安全穩定的基礎
肌力與動作控制訓練
* 採用中低強度肌力訓練，強化穩定肌群
* 動作強調「覺察 → 控制 → 連動」，建立精準發力與身體協調


【身體組成成果】（約 6 週內）
• 肌肉量提升：+1 公斤
• 體脂肪減少：-0.5 公斤
• 內臟脂肪指數下降：-0.04
• 體脂百分比下降：-1.9%
這是一個非常穩健且有效的改善過程，代表小草在沒有過度消耗的情況下，透過科學訓練同步提升了肌肉與代謝品質。


【關鍵觀察與總結】
對於本身已有運動基礎的人來說，「外在不等於內在」，身體的功能性與核心控制力往往才是影響動作表現與長期健康的關鍵。
小草的例子說明了兩件事：
1. 再專業的人，也需要外部專業的客觀評估與系統訓練
2. 真正的雕塑，不是「瘦下來」而是「精準用力、有效連動」

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這是一段來自專業教學者的自我優化旅程，透過訓練，我們看見她更強壯的核心、更穩定的姿態，也看見了她願意不斷精進的精神。

從訓練切入，真正改善健康
好動專業運動管理 您的私人健康顧問。

撰文／Allen、Astrid
主要教練／Allen、Astrid