2025/05/08 核心訓練的關鍵拼圖：骨盆底肌，你練對了嗎？－知識分享

「你是否已嘗試胸式與腹式呼吸來強化核心，卻仍覺得穩定性不足？」

那也許你還缺了縱向呼吸的能力！
這意味著你的「骨盆底肌」可能無力，或是過於緊繃、缺乏彈性，失去原有功能

「骨盆底肌」位於骨盆底部：
支撐著膀胱、子宮和直腸等器官，對維持核心穩定性至關重要‼️

骨盆底肌失能，會對身體造成什麼影響呢？

⭐️呼吸時無法與橫隔膜協調，可能導致呼吸淺短或不順
⭐️高機率有漏尿的問題
⭐️核心穩定性下降，容易出現骨盆前傾、腰椎前凸
⭐️骨盆帶與腰椎間的韌帶壓力增加

特別需要加強骨盆底肌訓練的族群，像是：

🔹兒童、青少年：在成長過程中，骨盆底肌的發育對於姿勢控制和核心穩定性至關重要
🔹女性運動員：長期進行高強度運動可能導致骨盆底肌疲勞或損傷
🔹產期產後女性：懷孕期間，子宮增大對骨盆底肌造成壓力，可能導致肌肉鬆弛
🔹更年期女性：更年期期間，雌激素水平下降可能導致骨盆底肌力量減弱

雖然因為先天的身體結構差異，還有懷孕所導致的後天影響，女性的佔比又比男性高出許多！
若在生活中常有核心不穩定、姿勢不良或其他相關困擾，這可能也都與骨盆底肌功能有喔！

在好動，我們提供專業的骨盆底肌訓練
透過身體姿勢調整、意識控制與核心肌群強化，協助您恢復身體的穩定與健康。

請持續鎖定「好動專業運動管理」，我們將持續分享健康相關的知識給大家💡
先建立良好的觀念，能幫助自己更清楚找到想要的目標喔❤️
 

從訓練切入，真正改善健康
#好動專業運動管理　您的私人健康顧問。

免費諮詢．預約表單 https://forms.gle/VkijHNdVnhKrFgiq6

撰文、編輯／Fefe