2025/06/20 長輩運動要注意什麼？5大潛在風險先了解！－知識分享

「爸媽年紀大了，該多動一動！」

這幾年，越來越多家庭開始鼓勵長輩走進健身房。
但，真的只要讓他們開始運動就夠了嗎？

事實上，年長者在運動過程中，反而需要更多的專業保護與觀察。

在開始運動前，我們一起來看看，長輩常見的運動風險有哪些：

💨 憋氣缺氧：用力反而讓人喘不過氣
隨著年紀增加，長輩在簡單的伸展或動作時，容易因為用力過度而下意識憋氣，導致短暫缺氧、頭暈甚至失去平衡。

🚶 一步踩空的跌倒危機
肌力與關節靈活度下降，會影響身體的平衡控制。專業教練能隨時觀察姿勢與動作，降低跌倒受傷的風險。

🧵 拉傷：筋膜像橡皮筋變老化
身體含水量下降，筋膜彈性減弱，伸展時若過度用力或速度過快，容易造成肌肉拉傷。慢慢來，才是保護肌肉最好的方式。

⚙️ 關節擠壓疼痛：肌肉不夠力，關節代償受苦
當肌肉力量不足，動作容易靠關節硬撐，導致關節受壓出現疼痛。訓練應從放鬆緊繃肌群、建立肌群協調開始，才是長久之道。

❤️ 心血管超負荷：別小看突然的「喘不過氣」
心臟彈性與功能隨年齡下降，運動時若太快拉高強度，容易出現心臟供血不足、頭暈或胸悶情況。循序漸進、適當監測，是保護心血管的關鍵。

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💡 運動的重點，不是舉得多重，而是「能否自信生活」！

長輩不見得需要高強度重訓，但他們需要的是：
✔ 穩定的走路能力
✔ 面對突發狀況的反應力
✔ 外出旅遊的肌耐力
✔ 保護脊椎的核心與柔軟度

運動，該從「生活功能」出發，幫助長輩延長健康自立的黃金期✨

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撰文、編輯／Fefe