2025/10/24 功能性訓練不是給運動員練的！這些人其實更需要－知識分享

上篇我們聊到，
「功能性訓練」是讓身體重新學會正確發力與動作控制的訓練方式。
那麼，究竟哪些人最需要它呢？

其實…比你想的更多！
 

誰需要功能性訓練？

👩🏻‍💼 1. 久坐族、上班族
長時間坐在電腦前、低頭滑手機，
讓肩頸僵硬、核心失能、骨盆歪斜。
這些都是功能退化的警訊。
功能性訓練能幫助你重新喚醒被「坐」壞的肌群，
讓身體重新學會自然地站、走、動。

🤕 2. 受過傷的人
無論是腳踝扭傷、開刀後復原，
還是舊傷反覆疼痛，
若沒有重新建立正確的動作控制，
身體會用「代償」去完成動作…而這往往是新傷的開始。

👵🏻 3. 銀髮族
隨著年紀增長，肌力與平衡感逐漸下降，
功能性訓練能幫助維持日常生活的「動作能力」，
像是上下樓梯、從椅子站起、提東西等，
讓身體不只是活著，而是「能動得更好」。

🏃‍♂️ 4. 熱愛運動的族群
即使是運動者，也常因長期重複動作而導致不平衡。
功能性訓練能補足身體較弱的環節，
提升運動表現、預防受傷，讓訓練事半功倍。

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💭功能性訓練並不只為了「矯正」問題，
更是一種「讓身體重新學會如何合作」的過程。

👉 下一篇，我們將帶你了解：
哪些部位最容易出現功能失能？
以及，身體在「求生」時常用的那些小代償動作。

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撰文、編輯／Fefe