2025/11/07 最容易失能的4大部位！功能訓練從這裡開始－知識分享

上篇我們聊到，功能性訓練是幫助身體重新學會「正確發力」的訓練方式。
那麼，你知道身體哪些地方最容易「失能」嗎？
其實，很多人以為是年紀問題，但更多時候，是「動作習慣」造成的。

 

🦵 1️⃣ 骨盆與臀部

長期久坐讓臀部肌群「休眠」，
骨盆位置改變、腰椎壓力上升，
導致腰痠背痛、膝蓋甚至腳踝也跟著代償。

👉 常見代償：
* 用腰代替臀部出力
* 走路時骨盆左右搖晃
* 深蹲時膝蓋內夾或外開

 

💪 2️⃣ 肩胛與肩膀

長時間低頭、打字或滑手機，
讓肩胛穩定度下降，肩膀被迫代工，
久了就出現「五十肩」、「圓肩」、「駝背」。

👉 常見代償：
* 抬手時過度聳肩
* 背肌不啟動，全靠手臂用力
* 頸部緊繃導致頭痛或僵硬

 

💫 3️⃣ 核心區域

核心不是指腹肌線條，而是維持身體穩定的「控制中心」。
核心若失能，力量就傳遞不出去，
不論是運動還是日常活動，都會增加受傷風險。

👉 常見代償：
* 動作中憋氣撐住
* 下背痠痛、骨盆前傾
* 動作看起來穩，但其實是「撐」出來的

 

🦶 4️⃣ 腳踝與足底

每一步都是從腳開始。
若腳踝活動度不足、足弓塌陷，整個動作鏈都會被影響。

👉 常見代償：
* 行走時腳掌外翻或內翻
* 膝蓋歪斜承受不對稱壓力
* 平衡感變差、容易絆倒

⸻

💭 身體很聰明，當某個地方失能時，它會「想辦法完成動作」
但這些「小聰明」的代償，卻可能成為大問題的開端。

👉 下一篇，我們將帶你了解：
「如何透過功能性訓練找回正確發力」
讓身體不只是完成動作，而是「真正地用對力」。


請持續鎖定「好動專業運動管理」，我們將持續分享健康相關的知識給大家💡
先建立良好的觀念，能幫助自己更清楚找到想要的目標喔❤️

從訓練切入，真正改善健康
#好動專業運動管理　您的私人健康顧問。

免費諮詢．預約表單 https://forms.gle/VkijHNdVnhKrFgiq6

撰文、編輯／Fefe