2025/12/04 《不愛喝水，久了會怎樣？》 — 你的身體正在默默抗議！

 

很多人認為，「我又不口渴、我也不流汗、喝水要一直跑廁所欸」。
但其實，缺水對身體的影響，比你想的多得多。從肌肉、腦袋、到腸胃和代謝，水都扮演著無法取代的角色。




💢1. 常常抽筋？可能是水分＋電解質失衡
當體內水分不足，電解質比例就會被打亂，肌肉收縮無法順利進行，就容易出現痙攣。
💡 小提醒：運動前後或流汗多時，補充水分與電解質飲品，比只喝白開水更能平衡身體狀態。

🧠2. 專注力下降、頭痛、容易焦慮
脫水會讓腦部血流減少，導致注意力不集中、頭暈、頭痛、甚至焦慮，以及大腦的反應速度與情緒穩定度就會受到影響。
💡 解方：早上起床先喝一杯溫水、日常生活想到時也補一口水，能幫助頭腦清醒又穩定。





💧3. 身體循環變差、腎臟壓力變大
當水喝太少，代謝廢物濃度變高，腎臟必須更用力去過濾。
💡 觀察重點：健康的尿液顏色應該是淡黃色，若偏深就表示該多喝水了！






🍽️4. 消化變慢、腸胃容易不舒服
水分是腸胃蠕動的重要潤滑劑。
缺水會導致便祕、腸胃蠕動變慢、腸道壞菌增生，整個消化過程都會卡卡的。
💡 補水技巧：飯前半小時喝水能幫助消化，不建議餐中大量飲用以免稀釋胃液。

🔥5. 代謝變慢、減脂效率下降
水是脂肪代謝的媒介。
當身體缺水，代謝速度會變慢，脂肪燃燒效率也跟著下降。
即使飲食控制、運動再努力，減脂效果也會被拖慢。
💡 小建議：每天喝足水應有水量，一般成人約體重*30-40毫升，運動天再多補一些！

 
不愛喝水，看似是小事，其實會連鎖影響身體功能。
水是最便利、輕鬆可得的必需品，也是天然的營養素。
別等到口渴才喝水，因為那時候，身體早就已經缺水了！


請持續鎖定「好動專業運動管理」，我們將持續分享健康相關的知識給大家💡
先建立良好的觀念，能幫助自己更清楚找到想要的目標喔！

從訓練切入，真正改善健康
#好動專業運動管理　您的私人健康顧問。

免費諮詢．預約表單 https://forms.gle/VkijHNdVnhKrFgiq6
 

撰文、編輯／Astrid