2025/12/30 【受傷時該冰敷還是熱敷？】搞懂這兩個問題，就不會再用錯！

很多人受傷的第一個反應都是：「現在到底要冰敷還是熱敷？」
但其實，真正的關鍵不是「哪一個比較好」，而是「現在是什麼狀態」。

只要搞懂下面冰敷與熱敷的概念，就能快速做出正確選擇。

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多數剛受傷的情況下，建議先冰敷。
當身體受到撞擊、扭傷或拉傷時，組織會產生發炎反應，常見的表現包括：
    •    腫脹
    •    紅熱
    •    疼痛
    •    壓下去會不舒服

這個階段屬於「急性期」，通常發生在受傷後的 24～48 小時內。


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➡️冰敷的作用是讓血管收縮，幫助減少出血、腫脹與發炎，同時也能降低疼痛感。
因此，剛受傷時選擇冰敷，反而能避免傷勢惡化。



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➡️如果在還腫、還熱的時候就熱敷，血液循環增加，反而可能讓腫脹更嚴重、恢復更慢。
所以，熱敷不是不能用，而是要用在對的時間點。


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➡️重點在於是否符合你當下的身體狀態。
學會觀察自己的症狀，比死記方法更重要。

下一次受傷時，別急著拿冰或熱，先問問自己
現在是在「發炎」，還是在「修復」？

選對了，身體就會恢復得更快。


撰文、編輯/Astrid