2025/12/12 【為什麼運動可能不是造成肌肉緊繃的原因？】

 
許多人一感到肌肉緊繃，就直覺地把原因歸咎於運動，
「是不是我昨天重訓太累？」
「是不是深蹲做太多？」
但事實上，真正造成肌肉緊繃的主因，往往不是運動本身，而是生活中更隱性的習慣、姿勢與身體代償。

運動常常只是「讓緊繃浮上檯面」，但不是它創造了緊繃。
以下是運動被誤會的幾個關鍵原因。

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一、壓力、睡眠、情緒比訓練更能決定肌肉緊不緊
有些人一整天沒運動，肩頸卻硬到不行；有些人壓力一大，腰和背怎麼伸都伸不開。
因為肌肉緊繃其實是神經系統在說：「我在緊張！」

二、姿勢不良，生活習慣
現代人最常見的身體狀態是久坐、低頭、聳肩、含胸、翹腳、不對稱的站姿。
久了就變成所謂的「文明病」，筋膜變得緊縮、滑動不順，身體需要耗費額外力量才能維持平衡。

三、肌肉緊繃常常來自「代償」，不是訓練強度

很多人覺得運動或是工作後肩頸更緊、下背更酸，
但真正的原因並不是「運動太累」，而是「用錯肌肉」。

然而！正確的運動反而能讓緊繃逐漸消失！

當你把動作做在正確的關節角度上，
讓骨骼承重、讓正確的肌肉工作、減少代償

身體會變得：
·更省力
·更平衡
·更能伸展
·肌肉更有彈性

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這也是為什麼很多人會說：
「奇怪我越重訓，反而肩頸鬆、腰不痛了。」

因為真正讓你緊繃的，不是訓練
而是你以前的不平衡、累積的習慣、錯誤的動作模式。

運動只是把原本藏在深處的問題「放大到你感覺得到」。

練對了 → 身體會越來越輕、越來越舒展
練錯了 → 代償會讓緊繃爆發得更明顯

而如果你完全不動，久坐與生活姿勢才是讓你緊到無法伸展的主因！
訓練做對了，它不是累贅，而是解方✅


撰文、編輯/Astrid