2026/05/13 筋膜訓練(二)：沾黏？彈性？可塑性？搞懂筋膜的三大物理特性

想要訓練筋膜讓它變健康，你需要先搞懂筋膜三大物理特性！

🧩組織間滑動的能力—「粘滯性」

• - 健康的筋膜基質像潤滑油；不健康的像乾掉的膠水或黏稠的蜂蜜
• - 人在剛起床時，筋膜內會有像毛茸茸的細絲的「fuzz」，經過活動後fuzz會融化，這時，身體活動就變輕鬆了
• - 久坐少動造成身體僵硬疼痛的原因？經年累月的fuzz堆積沒有活動開，黏滯性高，纖維化、變硬、沾黏

    

🧩組織儲存和釋放動能的能力—「彈性」

• - 彈性決定你能吸收多少、並且「有效」發揮多少
• - 健康的筋膜彈性好，吸收多、釋放多，動作效率事半功倍
• - 不健康的筋膜彈性差，吸收少、釋放更少，動作效率事倍功半

    

🧩抵抗變形、並沿著壓力線進行自我重塑的能力—「可塑性」

• - 每一次筋膜訓練，能讓筋膜組織進行重塑，增加可負荷閾值、範圍、角度
• - 投手的肩膀活動度、舞者的柔軟度，看似超乎常人，正是因為「可塑性」，每次的練習、重塑，都會使身體適應一遍

        
💡筋膜既然是一張巨大的包圍網，訓練當然「不能」只限於某個部位，而是身體整體的連動！筋膜訓練與重量訓練條件有很大的差別，下篇揭曉。

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撰文、編輯／Tobey教練