2026/05/20 筋膜訓練(三)：訓練設計應該包含這些條件！

承上篇，考慮筋膜的物理特性，

• - 有粘滯性，所以：要活動
• - 有彈性的特性，所以：要利用彈性來活動，動作中必須創造彈性的條件
• - 有可塑性，所以：要設計「具有特定適應方向」的彈性活動
• - 筋膜元素之一：基質，是非牛頓流體，因此「高速」產生剛性

        
🧩 因此，筋膜訓練應該具備這些條件
 

▶︎ 多平面與跨關節

• - 筋膜是張巨大包圍網，從網中找出力量線
• - 多平面且跨關節創造更長的力量儲存軌道
• 🔑 關節有序連動、動作平面轉換

 

▶︎拉長與回彈

• - 拉長的空間、速度與方向，決定回彈的效率
• - 回彈動作應延伸完，將能量完整釋放掉
• 🔑 彈性位能「儲存」與「釋放」兩個階段

 

▶︎具備剛性（勁度）

• - 當身體接收「速度快、應力大」的壓力時，要同時抵抗變形並儲存能量
• - 剛性是將力量鎖在筋膜鏈上，抵抗變形，同時進行彈性能量的「有效儲存」
• 🔑 有剛性才有彈性，創造更好的「發力效率」

 

▶︎速度

• - 有速度的啟動，能累積更多彈性位能
• - 連續速度刺激，瞬間放鬆與瞬間啟動，提升「放鬆速率」
• 🔑 訓練重視速度 與「放鬆速率」

        
        筋膜訓練，是練習力量在筋膜軌跡中，「有序」且「順暢」的傳遞力量。它能動態整合各個關節，並且連結大腦與神經，使得「張拉整體」協調與平衡！
        
        💬 如果你常常發生相同的運動傷害，或是舊傷久未癒、處理或強化局部肌肉總是沒有效果，非常推薦試試從筋膜角度切入，綜觀整體的動作表現！

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撰文、編輯／Tobey教練